[...] do każdego posiłku dać troszkę cukru prostego w postaci "chudego batona" niż pakować na kolację całą tabliczkę czkolady. Lepiej więcej cukrów prostych przed i po treningu niż napchać się prostymi jak wiesz że będziesz zalegać przy biurku przez najbliższe 3h. Jakie masz wymiary pasa, wzrost, waga, klata ? Skoro piszesz że nie ulany jesteś? :-)
[...] spamu nie bede tolerował ! Pat - odkładanie tłuszczu to sprawa czysto genetyczna. duza ta skolioza, byles z tym u fizjoterapeuty, masz jakies cwiczenia zapisane ? co masz z klata ? tłuszczu na miesnie nie zamienisz bo to 2 oddzielnie tkanki. w Twoim wieku to najlepiej zacznij uprawiac jakis sport "ruchowy" (wczesniej musowo skonsultuj [...]
mam diete ale jak mam dokładać ciężaru na klate jeżeli od 3 tyg męcze się z tym samym obciążeniem techniki pilnuje zawszcze ściągam łopatki nie blokuje łokci i opuszczam do samej klatki Może mój problem z klatą jest związany z tym ze nie robie ćwiczeń na barki ?
[...] ! Zrubcie taką lekko reformacje ! Zgadzam sie z waszymi uwagami że jestem za młody itd. itp. no ale sami powiedzcie jak byliście w moim wieku: idziecie sobie kajś po plaży czy na basenie ida jakieś fajne laski a ty wyskakujesz z jakąś zapdałą klata rękoma jak badyle i świecisz :/ ! No to jak bedzie, taka mała reformacja w moim planie co ?! ?!
Bo nie zależy mi na sześciopaku na brzuchu, plecy mam bardzo mocne, nogi podobnie (kiedyś biegałem w klubie sportowym), za to moje 'rączki' niestety szczególnie w partii 'nadgarstki' są bardzo wątłe :P No,a skoro ręce, to przecież głupio by wyglądał facet z 'łapą', a kiepską klatą :P Zmieniony przez - ae28402dk w dniu 2011-04-04 15:17:36
Nic dodac nic ujac... sog dla futrzaka, a dla Ciebie jak poprawisz trening... z futrzakiem nie zgadzam sie tylko z jednym, ja bym radzil trening: klata(2-3 cwiczenia)+triceps(2 cwiczenia), plecy(2-3 cwiczenia) + biceps(2 - cwiczenia), naramienne(3-4 cwiczenia)... brzuch za kazdym razem... a serie to 6-8 po 12-16 powtorzen... zmien ten trening, bo [...]
heh, jakbyś mi to powiedział tydzień temu ;P już mam wszystko w domu i czeka na D-Day dla mnie wino w tab. odpada. wole sie ukłuć, przynajmniej nieco wiecej wątroby zostanie, ale ja wiadomo, nawet strzałki nieźle ją psują. na boldka się zdecydowałem bo następny cykl dopiero za jakieś 2 - 2,5 roku, a naprawde zależy mi na stabilności masy. gadałem [...]
[...] g kury/tuńczyka/wołowiny - 100 g ryżu/kaszy/makaronu durum VI kolacja 22-23 - twaróg półtłusty 200 g - kromka razowca - oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s -rozpiętki 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s [...]
Dzięx wlasnie przeczytalem ten art. i juz mniej wiecej wiem co i jak... TYDZIEŃ I Rozgrzewka jak na forum opisano Między seriami 30-60sekund przerwy\ Ćw 1 - Wyciskanie na ławeczczce 20KG x 10 (rozgrzewka), 35KG x MAX 2SERIE, 30KG x MAX 2SERIE(KLATA TRICEPS) Ćw 2 - Wyciskanie sztangi stojąc 4SERIE x MAX(BICEPS) Ćw 3 - Podciąganie się 3SERIE x [...]
Ćwiczę około roku z jakimiś tam przerwami. Dieta jest na 95% bo wiadomo czasami coś tam wypadnie. Ale jeżeli inne partie jakoś tam idą do przodu to z klata jest problem choć siła poszła sporo, tylko masa jakoś słabo idzie...
[...] sie z tej stronki i w zasadzie wedlug niej ukladalem swoje plany www.kulturystyka.pl/atlas/ oznacza to ze sa tutaj bledy? A wiec sprubuje poprawic swoj plan; Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 [...]
a więc zaczne od tego ze jestem z natury szczuply i wysoki i tych miesni za bardzo nie widac ale z tego co bralem przez 2tyg po 2 kapsuły dziennie i dobre tyranie to tej klaty i bica to nie poznaje nie mierzylem sie narazie ale powiem ze teraz sie klata elegancko wyrabia bicek tak samo więc jak najbardziej polecam :) pozdro tam koksy hehehe
Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
klata + tric dziś specyficznie, bo jakoś tak z kolega zaimprowizowalismy. 1.WL 50kg x 12 , 60kgx 8 , 65kg x 5 , 70kg x 2 ( ostatnie powtórzenie z pomoca ;p ) to nie mój cięzar jeszcze, ale jakoś tak dla odmiany poszło. 2.WL skos hantle 14kg x 12 , 17.5kg x 10 , 20kg x 7 , 20kg x 6 ostatnie powtórzenie w 3 serii nie weeszło, miało być 8, jest [...]
[...] (Wspięcia ze sztangielkami) - 3 serie (jeden ciężar) PIĄTEK: *Plecy: 1.Martwy Ciąg - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Podciąganie na drazku nadchwytem (na zmianę kark/klata) - 4 serie (dokładanie) 3.Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 4.Szrugsy - 4 serie (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 200 Zmieniony przez - N3tis w dniu 2017-02-17 10:08:02